Ausdauer
77 Min · jugend · Gemischt · 18 Teilnehmer
1 Min
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Aufwärmen: Aktivieren und mobilisieren
Locker laufen, Richtungswechsel, Gelenke mobilisieren, kurze Reaktionsaufgaben.
15 Min
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Hauptteil 1: Intervall-Kickrunde
30 Sekunden Kicks, 30 Sekunden Pause. Mehrere Runden mit sauberer Technik.
13 Min
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Hauptteil 2: Jugend Ausdauer-Challenge
Mehrere kurze Runden mit Kicks, Sprints und Kampfstellung.
13 Min
Start
Hauptteil 3: Partner-Ausdauer Pratze
Ein Partner hält Pratze, der andere kickt 45 Sekunden locker durch.
13 Min
Start
Hauptteil 4: Kick-Intervall 20-10
20 Sekunden Kicks, 10 Sekunden Pause. Mehrere Runden je Bein.
13 Min
Start
Hauptteil 5: Dauerbewegung Kampfstellung
3 Minuten bewegen ohne stehenzubleiben. Hände oben, leichte Schritte.
9 Min
Start
Cooldown: Runterfahren und reflektieren
Locker ausschütteln, leicht dehnen und kurz besprechen, was gut funktioniert hat.