Taekwondo Training
60 Min · erwachsene · Gemischt · 12 Teilnehmer
9 Min
Start
Aufwärmen: Aktivieren und mobilisieren
Locker laufen, Richtungswechsel, Gelenke mobilisieren, kurze Reaktionsaufgaben.
9 Min
Start
Hauptteil 1: Cooldown Partnerdehnung
Leichte Partnerdehnung mit klaren Grenzen und ruhiger Atmung.
9 Min
Start
Hauptteil 2: Kick-Dehnung dynamisch
Beinpendel vorne, seitlich und diagonal. Kein Reißen, sauber kontrollieren.
9 Min
Start
Hauptteil 3: Mobilisation Kopf bis Fuß
Gelenke kontrolliert mobilisieren: Nacken, Schultern, Hüfte, Knie, Fußgelenke.
9 Min
Start
Hauptteil 4: Hüftmobilität
Hüftkreisen, Ausfallschritt und seitliche Mobilisation kontrolliert ausführen.
9 Min
Start
Hauptteil 5: Erwachsene Mobility Flow
Ruhige Mobilisation für Hüfte, Rücken und Schultern.
6 Min
Start
Cooldown: Runterfahren und reflektieren
Locker ausschütteln, leicht dehnen und kurz besprechen, was gut funktioniert hat.